Как подготовиться к соревнованиям по триатлону и избежать травм с кинезиотейпом

Триатлон состоит из трех последовательных этапов: плавания, велогонки и бега. Во Франции его заслуженно называют «гонкой находчивых», ведь победа требует предельного физического и умственного напряжения.

Триатлон – это не только захватывающее зрелище, но и отличный способ испытать себя. Неудивительно, что соревнования по триатлону проводятся повсеместно, и Россия не стала исключением из правила. Например, самый долгожданный старт 2016 года – это «A1 Triathlon», который состоится в Санкт-Петербурге 21 августа. Принять участие в легендарном забеге сможет любой желающий.

Как подготовиться к соревнованию по триатлону?

Подготовку к триатлону необходимо начинать, как минимум, за 2 месяца до соревнований. Естественно, элитный триатлон Ironman требует более серьезного и длительного подготовительного этапа.

План подготовки к триатлону

• Занимаясь плаванием, необходимо отработать до автоматизма правильную технику и научиться ориентироваться в пространстве. Для начала достаточно проводить 2 заплыва в неделю по 30-60 минут. Как минимум, 1 раз в неделю нужно тренироваться интервально, проплывая 100-200 метров на соревновательных скоростях.
• Для пробежек необходимо выбирать различные типы местности – лесные и горные тропы, асфальтовые дороги и т.д. В начале подготовки достаточно двух 20-ти минутных тренировок в неделю. Со временем нагрузка постепенно наращивается.
• Велосипедные тренировки желательно сочетать с беговыми для того, чтобы приучить организм к переменным нагрузкам (1 час велогонки + 15-20 минут бега). Начинать подготовку рекомендуется с дистанции 15-20 километров. Две 60-ти минутные поездки в неделю будут оптимальным вариантом, как для новичка, так и любителя. Постепенно это время следует увеличить до 2 часов. Необходимо проводить не только индивидуальные, но и групповые тренировки.

Программа подготовки к триатлону у опытных участников обязательно включает в себя профилактику травматизма во время тренировок. Например, старые травмы ног при беге рекомендуют тейпировать при возобновлении тренировок.

Помимо общих спортивных травм (растяжения, ушибы, ссадины и т.д.) существуют «проблемы», характерные для конкретного вида спорта.

Травмы в плавании

• «плечо пловца»;
• перенапряжение поясницы;
• «колено пловца».

Травмы в велоспорте

• туннельный синдром локтевого сустава;
• запястный синдром;
• ущемление седалищного нерва;
• синдром велосипедиста;
• тендинит коленного сустава.

Травмы при беге

• тендинит ахиллова сухожилия;
• «колено бегуна»;
• плантарный фасциит;
• шинсплинт;
• синдром подвздошно-большеберцового тракта.

Подготовка к триатлону: как избежать травм?

Опытные триатлонисты строго соблюдают режим тренировок и отдыха и стараются  постепенно наращивать нагрузку. Например, травма стопы при беге чаще всего возникает во время резкого перехода на пиковые нагрузки.

Факторы, снижающие вероятность получения травмы при занятии триатлоном:

• разминка;
• постепенное увеличение нагрузки;
• качественная спортивная амуниция;
• правильная техника;
• использование кинезиологических тейпов в «опасных» местах.

Кинезиотейпинг для подготовки к соревнованиям

Современные спортсмены часто включают в план подготовки к триатлону кинезиологические тейпы. Например, травмы колена при беге стали настоящим бичом бегунов. Поэтому триатлонисты, уже столкнувшиеся с этой проблемой, тейпируют колено перед забегом для того, чтобы избежать повторного травмирования.

Кинезиотейпинг – это одно из самых эффективных профилактических и терапевтических мероприятий. Ведь тейп-лента, наклеенная на кожу, не ограничивает двигательный диапазон и не причиняет дискомфорта спортсмену. Она практически не ощущается на коже и работает 24 часа в сутки.

Действие тейпа складывается из следующих факторов:

• ускорение микроциркуляции и кровотока в поврежденной области;
• усиление регенерационных процессов;
• купирование болевого синдрома;
• противоотечное действие;
• мягкая поддержка травмированной связки или сустава;
• формирование правильного стереотипа движения.

Как накладывать тейп?

Кинезиологические пластыри помогут усилить эффективность тренировок. Кроме того, перед соревнованием можно нанести тейп на «проблемные» места, обезопасив себя от травмирования во время прохождения дистанции. Для этого необходимо воспользоваться следующими техниками тейпирования:

• спины;
• плечевого сустава;
• колена;
• запястья;
• локтя;
• голени и ахилла;
• пяточной шпоры.

Качественные тейпы обладают водостойкими свойствами и не отклеиваются даже во время интенсивного заплыва. Поэтому нанесенный перед стартом тейп гарантированно будет работать в течение всего состязания.

Эффективность применения и надежность сцепления тейпа с кожей зависит не только от техники наложения, но и качества тейпа. Приобрести кинезиологические тейпы с гарантированно высоким качеством по доступным ценам можно в магазине Физиотейп.